Yoga, refuerzo para los pulmones
El yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Utiliza posturas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general.
La salud pulmonar y respiratoria es fundamental para el bienestar. Especialistas afirman que un componente crucial para mantener los pulmones fuertes y la capacidad respiratoria adecuada es el ejercicio físico. El yoga tiene procedimientos para estimular todas las partes del cuerpo, pero sobre todo para el sistema respiratorio.
La respiración es la fuente vital más preciada para el ser humano, y con el tiempo se puede aprender a estimularla y desarrollarla, pues se controla por tejido muscular diafragma, músculos intercostales, abdominales, etc.
¿Por qué ayuda?
La respiración abdominal consiste en que al momento de inhalar se infle el estómago en vez del pecho, esto permite que conforme se exhale, el aire recorra la mayor parte del cuerpo y al llegar a los pulmones cada músculo de estos se expanda y trabaje. En cambio, si se respira por el pecho la parte inferior de los pulmones se trabaja muy poco o bien, no trabaja para nada, lo que puede disminuir la capacidad pulmonar según lo menciona yoga para fortalecer los pulmones del sitio 196 Yoga Studio.
Entonces, el yoga, al enfocarse en la respiración abdominal, ayuda a fortalecer los pulmones, además de otorgar beneficios como reducir la tensión y el estrés, regular el ritmo cardíaco previniendo la hipertensión, además de aumentar la resistencia pulmonar, activar el metabolismo, mejorar la calidad del sueño y mejorar la tolerancia al ejercicio.
Cinco posturas del yoga para mejorar el sistema respiratorio
En caso de que se haber padecido Covid o querer prevenir el riesgo a sufrir enfermedades que puedan perjudicar los pulmones, a continuación, brindamos las siguientes recomendaciones de posturas que ayudan a fortalecer el sistema respiratorio.
Básica de relajación: Se habla de una postura cliché en la que se sientan con las piernas cruzadas, las manos apoyadas en las rodillas y la espalda estirada, esto permite tener un espacio y tiempo para que los pulmones se acostumbren a la cantidad de aire que estará recibiendo.
Ustrasana: Por otro lado, ésta consiste en estar de rodillas con las piernas separadas a la altura de los hombros. Al inspirar se debe arquear la espalda hacia atrás para intentar tocar los tobillos. Esto permite activar cada músculo de los pulmones, así como mejorar la postura y eliminar los dolores lumbares.
Postura de la cobra: O mejor conocida como Bhujangasana, consiste en levantar el torso cuando se esta boca abajo tratando de arquear la espalda hacia atrás, esta postura invita a la respiración lenta y consciente con la finalidad de aumentar la capacidad pulmonar y el tiempo de retención de aire para eventualmente, fortalecer los pulmones.
Matsyasana: Consiste en estar boca arriba y colocar las palmas de las manos en el suelo y debajo del cuerpo, esto permitirá levantar el torso arqueando la espalda, esta postura hará posible expandir los pulmones para que puedan recibir mayor cantidad de aire y retenerlo por un mayor tiempo.
Urdhva Hastottasana: Finalmente, pero no menos importante, esta postura consiste estar de pie y levantar los brazos como si se quisiera abrazar el cielo, sin embargo, el movimiento consiste en inhalar mientras se hace un círculo con los brazos lo cual permite ampliar los pulmones y a la vez le ayuda a tener una mayor fuerza para retener el aire.
¿Es para todos?
El yoga en general es seguro para la mayoría e las personas. Pero se recomienda evitar algunas posturas o modificar posturas si se encuentra en alguna condición como las siguientes: embarazo, presión arterial alta, glaucoma, ciática y artritis.
Es importante notificar al instructor de yoga si tiene cualquiera de los padecimientos mencionados alguna otra lesión o problemas de salud para evitar que se genere una condición de salud de gravedad.