Rutina para trabajar el abdomen

Si estás pensando en comenzar a ejercitarte, es importante que cuentes con una rutina específica para cada área del cuerpo, evitando lesiones y enfocándote totalmente en una zona al día.

Además de la alimentación y los descansos, los ejercicios deben realizarse bajo instrucciones que te garanticen que los estás haciendo correctamente.

Aquí te presentamos cinco ejercicios más efectivos, según la ABC, para trabajar el abdomen:

Planchas

Lo atractivo de las planchas es que puede tener modificaciones basadas en la condición física de quien las realizará.

Para realizarlas correctamente el cuerpo debe estar alineado con los antebrazos apoyados sobre los codos. Ten cuidado en no sacar el glúteo del eje, ya que esta es señal de que algo no se está realizando correctamente y puede haber daños en la espalda.

Press Pallof

Para hacer correctamente este ejercicio requieres una polea de gimnasio o una banda elástica si deseas realizarlo en casa o al aire libre.

La efectividad de este dependerá de la fuerza aplicada, ya que consiste en contraer el abdomen en una posición de perfil a la polea o banda elástica. Debes estirar los brazos y aguantar en esa posición hasta contraerlos hacia el pecho.

Sit Up

Este trabajo abdominal es popular en los circuitos de alto rendimiento.

Aquí se debe levantar todo el bloque superior del cuerpo sin apoyo, sólo usando los brazos para equilibrarse. Las piernas pueden mantenerse estiradas (ejerce más fuerza) o semiflexionadas.

Stir the pot

Para realizarlo requieres una pelota de pilates, ya que consiste hacer una plancha apoyarlo sobre este artefacto contrayendo el abdomen.

Debes girar los codos como si giraras unas olla gigante. De ahí viene el nombre.

Rueda abdominal

Este ejercicio es muy beneficioso ya que no fuerza la espada y evita lesiones.

Se utiliza una rueda chica con la que los brazos deben mantenerse estirados consiguiendo bajar lo más posible, siempre con el abdomen contraído. Regresar y repetir.